Редакция Zruchno.Travel

Хорошая физическая форма, изученный маршрут и правильно подобранная обувь важны не только для спорта, но и для активного туризма, которые всегда работают в тандеме.

Фитнес-директор, кандидат в мастера спорта, постоянный тренер Nike+ Run Club и Nike+ Training Club Андрей Нестеров определил связь между этими двумя сферами, объяснил, что на самом деле можно считать “спортивным туризмом”, а также поделился своим опытом участия в различных соревнованиях и спортивных фестивалях.
 
– Для вас занятие спортом – это увлечения или уже полноценная работа?

– Для меня спорт – это два в одном. Еще с детства я занимался спортом, а теперь это стало моей работой, которая приносит удовольствие и доход. Мне очень приятно кого-то учить и мотивировать, неоднократно уже готовил ребят к полумарафонам. Сам занимаюсь многими видами спорта, среди которых бег, катание на горном велосипеде, биатлон, плавание, горные лыжи, роликовые коньки, обычные коньки, а в этом году освоил еще беговые лыжи. Всему этому могу научить.

– Насколько, по-вашему, спорт связан с туризмом?

– Если говорить о пешем туризме, который растягивается на несколько дней, то он обязательно связан со спортом. У меня есть много друзей, которые делают такие восхождения и обязательно при этом тренируются, поэтому я считаю, что одно без другого быть не может. Неподготовленный человек, который захочет пойти даже в поход с рюкзаком, получит мало удовольствия от этого процесса. Всегда лучше подготовиться!

– А что такое спортивный туризм?

– Это когда люди ориентируются на местности, идут по заданным точкам, ориентируются по картам, находят по азимуту определенные локации, при этом задача команды или атлета – первым пройти все эти испытания.

О спортивном туризме также часто говорят, когда туристы покоряют какие-то вершины, но это немножко другая история, потому что спортивный туризм и спортивное ориентирование – это один сегмент, а походы и экспедиции все же относятся к другой, более легкой категории.

– Нужно ли иметь какую-то спортивную подготовку, когда люди отдают предпочтение второму варианту?

– Обязательно! Но все зависит от того, какой маршрут или какую вершину турист хочет покорить и в какое время года, ведь в разную пору маршрут может получать разную категорийность сложности подъема, поэтому человек должен выделить себе время на подготовку – это может быть эмоциональная подготовка, укрепление мышц ног и корпуса, выносливость. Все это нужно развивать, поскольку, как правило, сложные походы длятся не один день. Я знаю ребят, которые ходят по относительно легким маршрутам по Украине на два-три дня. Главное – понимать, что с каждым пройденным ввысь шагом остается все меньше кислорода, поэтому нужно дать организму адаптироваться к тому, что воздуха будет меньше, хотя это один из главных источников энергии для человека, который идет в такие длительные походы.



– Насколько важно при этом качество снаряжения?

– Часто человек, который первый раз начинает восхождение, не совсем понимает, что ему необходимо из инвентаря. Опытные спортсмены, атлеты, туристы по себе знают, что лучше брать с собой. Имею ввиду обувь, термобелье, несколько слоев одежды (в зависимости от погоды). Важно взять с собой оптимальное количество провизии и сменные вещи. Лично я никогда не ходил в длительные туристические походы, только в однодневки. В Украине поднимался на Говерлу, как правило, делал это в рамках фитнес-туров.

– Расскажите подробнее о ваших фитнес-турах.

– Есть компания “Тюлень Travel”, которая занимается организацией таких туров, а я сопровождаю участников как тренер. Мы стараемся показать участникам, что спорт и фитнес – это не обязательно тяжелые тренировки. Специально дозируем занятия таким образом, чтобы человек мог успевать и вовремя останавливаться. Туры посещает разная аудитория, поэтому стараемся варьировать нагрузку так, чтобы участники не переутомлялись, но занимались на уровне своих сил. Это позволяет воспитывать в человеке любовь к спорту и режимность.

Кроме того, такие туры помогают забыть о суете и дать себе немного активного отдыха. У нас обычно проходит три тренировки в день – люди очень спокойно с этим справляются, ведь сначала мы делаем зарядку, потом завтракаем, а через час – первая полноценная тренировка, которая может проходить в разных форматах. Потом перерыв, обед и опять тренировка. Вечером мы устраиваем лекции на разные темы, которые касаются сна, питания, восстановления после травм.

– Сколько по времени длится один тур?

– Любой фитнес-тур длится 6-8 дней, а если говорить о велотурах, то это туры выходного дня. Мы собираем группу велосипедистов и выезжаем на интересные маршруты недалеко от Киева. Минус таких туров в том, что есть привязка к инвентарю, но при желании можно взять технику напрокат.

Относительно локаций: стараемся выносить такие туры поближе к морю, не только в Украине, но и за рубежом. Ищем разные места, в зависимости от погодных условий. Скоро собираемся поехать группой в Грецию. Если мы говорим об Украине, то чаще всего, это летние туры в Карпаты, но скоро планируем сделать зимние горнолыжные.

Фото: facebook.com/bukovel

– Какие места выбираете для зимних тренировок?

– Чаще всего, когда я организовывал небольшие обучающие горнолыжные туры, это была Украина, курорт “Буковель”. Главная причина, почему я выбираю именно этот комплекс, – хорошо развитая инфраструктура для начинающих лыжников. Конечно, есть и свои минусы, некоторые считают его слишком дорогим, но с точки зрения качества услуг “Буковель” пока что лучший в Украине. В этом году планируем посетить Италию.



– Относительно велосипедов: знаю, что вы неоднократно принимали участие в соревнованиях. Можете вспомнить свой самый сложный маршрут?

– Самой сложной была суточная гонка и только потому, что физически было тяжело выдержать 24 часа, да и сам трек не был тяжелым. Также очень сложными были маршруты гонок “Король гор” в Ужгороде и “Стежками опришків” в Рахове. Они мне очень запомнились сложностью рельефа, пришлось двигаться по горам 6-7 часов.

– А что относительно марафонов? В каких забегах принимали участие?

– Я не принимал участие в марафонах, только в полумарафонах, их посетил уже десятки. Сегодня есть две организации, которые занимаются подготовкой забегов по Украине, – это Run Ukraine и New Run. Я считаю, что они большие молодцы, потому что уровень этих мероприятий постоянно растет. Если сравнивать с тем, как это делается в Европе, хочу отметить, что ребята очень сильно прогрессируют, а участников на забегах с каждым годом становится все больше. Run Ukraine специализируется на городах-миллионниках, а New Run – на небольших городах. Не так давно посетил мероприятия в Полтаве и Чернигове, остался доволен организацией и тем, как они привлекают свою аудиторию. От Run Ukraine принимал участие в киевском забеге Wizz Air Kiev City Marathon в эти выходные.

Фото: facebook.com/kyivmarathon

– Какие советы можете дать новичкам, которые хотели бы принять участие в полумарафоне?

– Я предлагаю каждому участнику просто получить удовольствие. Не нужно рвать когти, ведь мы все любители и перед нами стоят другие задачи – показать лучший результат для себя. Конечно, рекомендую перед пробегом пройти небольшой медосмотр, чтобы понимать, в каком состоянии находится тело. Тогда можно оценить, стоит ли сегодня выдавать какие-то сумасшедшие результаты или лучше повременить и принять участие в других стартах. Это одна из самых правильных рекомендаций! Если это первый опыт, также не рекомендую бежать на длительные дистанции, потому что даже пять километров – это очень круто.

– Что можете посоветовать относительно спортивной экипировки?

– Если говорить о температурных режимах, нужно правильно одеться и подобрать для себя правильные кроссовки – это должна быть не десятилетняя обувь, ведь в кроссовках есть резиновая подошва, которая просаживается и уже не дает необходимой амортизации. Также не рекомендую бежать в абсолютно новой обуви, ведь для начала нужно привыкнуть, пробежать перед тем небольшую дистанцию, чтобы понимать, подходит ли эта обувь. Конечно, кроссовки должны быть предназначены именно для бега. Лучше проконсультироваться у специалиста, который разбирается в этих вещах, чтобы он подобрал правильную форму.

При низких температурных показателях не рекомендую бегать в легких шортах и футболках. Желательно, чтобы были лосины, термокофта, которая позволит сохранять тепло.

Следующий момент – это хорошая разминка перед стартом как для суставов, так и для мышц.

– Какие киевские локации выбираете для подготовки к полумарафонам?

– На самом деле для любителя-атлета, который только-только начинает бегать, у нас в городе есть очень много беговых клубов, у каждого свои маршруты. Наш беговой клуб Nike+ Run Club по четвергам бегает по городу, а по субботам – на Трухановом острове.

Лично мне нравится выбирать разные локации и менять маршруты. Даже в своем районе стараюсь выбирать новые тропы и заранее их изучаю по карте, чтобы понимать, как и где можно пробежать. Идеально бегать по лесопаркам, паркам, кому-то нравится бегать по городу. Но одно из самых посещаемых мест бегунами – это Труханов остров.

– Какие спортивные фестивали пользуются в Украине наибольшей популярностью?

– У нас есть не только спортивные фестивали, но и фитнес-конвенции, которые очень популярны по всей стране. Я неоднократно посещал такие мероприятия. Одной из самых популярных является киевская конвенция Nike, во Львове – Lviv Fitness Weekend, в Одессе – Benefit. Также в столице проводят академию фитнеса ProFit Convention. Но, кроме этого, есть ряд небольших мероприятий, которые проходят на какие-то праздники, к примеру, шоссейные гонки на велосипедах на День города Киева. В День физкультурника на разных локациях также можно посетить интересные мероприятия.

Беседовала Дарья Поперечная



Вас также может заинтересовать:
- Беговая столица: самые интересные марафоны Киева до конца года
- “В “Буковеле” есть не все”, – инструктор о лыжных курортах Украины
- Благотворительный уикенд: в Verholy с Avis

Туры по теме:
- Файные Карпаты
- Выходные в Карпатах