Редакція Zruchno.Travel

Хороша фізична форма, вивчений маршрут і правильно підібране взуття важливі не тільки для спорту, але й для активного туризму, які завжди працюють в тандемі.

Фітнес-директор, кандидат у майстри спорту, постійний тренер Nike+ Run Club і Nike+ Training Club Андрій Нестеров визначив зв’язок між цими двома сферами, пояснив, що насправді можна вважати "спортивним туризмом", а також поділився своїм досвідом участі в різних змаганнях і спортивних фестивалях.
 
– Для вас заняття спортом – це захоплення чи вже повноцінна робота?

– Для мене спорт – це два в одному. Ще з дитинства я займався спортом, а тепер це стало моєю роботою, яка приносить задоволення і дохід. Мені дуже приємно когось вчити і мотивувати, неодноразово вже готував учасників до напівмарафону. Сам займаюся багатьма видами спорту, серед яких біг, катання на гірському велосипеді, біатлон, плавання, гірські лижі, роликові ковзани, звичайні ковзани, а цьогоріч навчився кататися ще й на бігових лижах. Всьому цьому можу навчити.

– Наскільки, на вашу думку, спорт пов’язаний із туризмом?

– Якщо говорити про піший туризм, який розтягується на кілька днів, то він обов’язково пов’язаний зі спортом. У мене є багато друзів, які роблять такі сходження і обов’язково при цьому тренуються, тому я вважаю, що одне без іншого бути не може. Людина без спеціальної підготовки, яка захоче піти навіть у похід із рюкзаком, отримає мало задоволення від цього процесу. Завжди краще підготуватися!

– А що таке спортивний туризм?

– Це коли люди орієнтуються на місцевості, йдуть по заданих точках, орієнтуються за мапами, знаходять по азимуту певні локації, при цьому завдання команди або атлета – першим пройти всі ці випробування.

Про спортивний туризм також часто говорять, коли туристи підкорюють якісь вершини, але це трошки інша історія, тому що спортивний туризм і спортивне орієнтування – це один сегмент, а походи та експедиції все ж належать до іншої, більш легкої категорії.

– Чи потрібно мати якусь спортивну підготовку, коли люди віддають перевагу другому варіанту?

– Обов’язково! Але все залежить від того, який маршрут або яку вершину турист хоче підкорити та в яку пору року, адже в різну пору маршрут може отримувати різну категорійність складності підйому, тому людина повинна виділити собі час на підготовку – це може бути емоційна підготовка, зміцнення м’язів ніг і корпусу, витривалість. Все це потрібно розвивати, оскільки зазвичай складні походи тривають не один день. У мене є знайомі, які ходять відносно легкими маршрутами по Україні на два-три дні. Головне – розуміти, що з кожним пройденим вгору кроком залишається все менше кисню, тому потрібно дати організму адаптуватися до того, що повітря буде менше, хоча це один із головних джерел енергії для людини, яка вирушає в такі тривалі походи.



– Наскільки важлива при цьому якість спорядження?

– Часто людина, яка вперше починає сходження, не зовсім розуміє, що їй необхідно з інвентарю. Досвідчені спортсмени, атлети, туристи по собі знають, що краще брати з собою. Маю на увазі взуття, термобілизну, кілька шарів одягу (залежно від погоди). Важливо взяти з собою оптимальну кількість провізії та змінні речі. Особисто я ніколи не ходив у тривалі туристичні походи, тільки в одноденки. В Україні сходив на Говерлу, зазвичай робив це в рамках фітнес-турів.

– Розкажіть докладніше про ваші фітнес-тури.

– Є компанія "Тюлень Travel", яка займається організацією таких турів, а я супроводжую учасників як тренер. Ми намагаємося показати учасникам, що спорт і фітнес – це не обов’язково важкі тренування. Спеціально дозуємо заняття так, щоб людина могла встигати і вчасно зупинятися. Тури відвідує різна аудиторія, тому намагаємося варіювати навантаження так, щоб учасники не перевтомлювалися, але займалися на рівні своїх сил. Це дозволяє виховувати в людині любов до спорту і режимність.

Окрім того, такі тури допомагають забути про метушню і дати собі трохи активного відпочинку. У нас зазвичай відбувається три тренування на день – люди дуже спокійно з цим справляються, адже спочатку ми робимо руханку, потім снідаємо, а через годину – перше повноцінне тренування, яке може проходити в різних форматах. Потім перерва, обід і знову тренування. Увечері ми влаштовуємо лекції на різні теми, які стосуються сну, харчування, відновлення після травм.

– Скільки за часом триває один тур?

– Будь-який фітнес-тур триває 6-8 днів, а якщо говорити про велотури, то це тури вихідного дня. Ми збираємо групу велосипедистів і виїжджаємо на цікаві маршрути недалеко від Києва. Мінус таких турів у тому, що є прив’язка до інвентарю, але за бажання можна взяти техніку напрокат.

Щодо локацій: намагаємося виносити такі тури ближче до моря, не тільки в Україні, а й за кордоном. Шукаємо різні місця, залежно від погодних умов. Скоро збираємося поїхати групою у Грецію. Якщо ми говоримо про Україну, то частіше за все, це літні тури в Карпати, але скоро плануємо зробити зимові гірськолижні.

Фото: facebook.com/bukovel
 
– Які місця обираєте для зимових тренувань?

– Найчастіше, коли я організовував невеликі навчальні гірськолижні тури, це була Україна, курорт "Буковель". Головна причина, чому я обираю саме цей комплекс, – добре розвинена інфраструктура для лижників-початківців. Звичайно, є і свої мінуси, деякі вважають його занадто дорогим, але з точки зору якості послуг "Буковель" поки що найкращий в Україні. Цього року плануємо відвідати Італію.



– Щодо велосипедів: знаю, що ви неодноразово брали участь у змаганнях. Можете пригадати свій найскладніший маршрут?

– Найскладнішою була добова гонка і лише тому, що фізично було важко витримати 24 години, та й сам трек не був важким. Також дуже складними були маршрути гонок "Король гір" в Ужгороді та "Стежками опришків" у Рахові. Вони мені дуже запам’яталися складністю рельєфу, довелося рухатися по горах 6-7 годин.

– А що стосовно марафонів? У яких забігах брали участь?

– Я не брав участі в марафонах, тільки в напівмарафонах, їх відвідав вже десятки. Сьогодні є дві організації, які займаються підготовкою забігів по Україні, – це Run Ukraine і New Run. Я вважаю, що вони великі молодці, тому що рівень цих заходів постійно зростає. Якщо порівнювати з тим, як це робиться в Європі, хочу зазначити, що хлопці дуже сильно прогресують, а учасників на забігах із кожним роком стає все більше. Run Ukraine спеціалізується на містах-мільйонниках, а New Run – на невеликих містах. Не так давно відвідав заходи в Полтаві та Чернігові, залишився задоволений організацією і тим, як вони залучають свою аудиторію. Від Run Ukraine брав участь у київському забігу Wizz Air Kiev City Marathon цими вихідними.

Фото: facebook.com/kyivmarathon

– Які поради можете дати новачкам, які хотіли б взяти участь у напівмарафоні?

– Я пропоную кожному учаснику просто отримати задоволення. Не потрібно рвати кігті, адже ми всі любителі й перед нами стоять інші завдання – показати кращий результат для себе. Звичайно, рекомендую перед пробігом пройти невеликий медогляд, щоб розуміти, в якому стані знаходиться тіло. Тоді можна оцінити, чи варто сьогодні видавати якісь божевільні результати або краще почекати і взяти участь в інших стартах. Це одна з найбільш правильних рекомендацій! Якщо це перший досвід, також не рекомендую бігти на тривалі дистанції, тому що навіть п’ять кілометрів – це дуже круто.

– Що можете порадити стосовно спортивної екіпіровки?

– Якщо говорити про температурні режими, потрібно правильно одягнутися і підібрати для себе правильні кросівки – це має бути не десятирічне взуття, адже в кросівках є гумова підошва, яка просаджується і вже не дає необхідної амортизації. Також не рекомендую бігти в абсолютно новому взутті, адже для початку потрібно звикнути, пробігти перед тим невелику дистанцію, щоб розуміти, чи підходить це взуття. Звичайно, кросівки мають бути призначені саме для бігу. Краще проконсультуватися у фахівця, який розбирається в цих речах, щоб він підібрав правильну форму.

За низьких температурних показників не рекомендую бігати в легких шортах і футболках. Бажано, щоб були лосини, термокофта, яка дозволить зберігати тепло.

Наступний момент – це хороша розминка перед стартом як для суглобів, так і для м’язів.

– Які київські локації обираєте для підготовки до напівмарафонів?

– Насправді для любителя-атлета, який тільки-но починає бігати, у нас в місті є дуже багато бігових клубів, у кожного свої маршрути. Наш біговій клуб Nike+ Run Club щочетверга бігає по місту, а щосуботи – на Трухановому острові.

Особисто мені подобається обирати різні локації і змінювати маршрути. Навіть у своєму районі намагаюся обирати нові стежки та заздалегідь їх вивчаю на мапі, щоб розуміти, як і де можна пробігти. Ідеально бігати по лісопарках, парках, комусь подобається бігати по місту. Але одне з найбільш відвідуваних місць бігунами – це Труханів острів.

– Які спортивні фестивалі користуються в Україні найбільшою популярністю?

– У нас є не лише спортивні фестивалі, а й фітнес-конвенції, які дуже популярні по всій країні. Я неодноразово відвідував такі заходи. Однією із найпопулярніших є київська конвенція Nike, у Львові – Lviv Fitness Weekend, в Одесі – Benefit. Також у столиці проводять академію фітнесу ProFit Convention. Але, окрім цього, є низка невеликих заходів, які відбуваються на якісь свята, наприклад, шосейні гонки на велосипедах на День міста Києва. У День фізкультурника на різних локаціях також можна відвідати цікаві заходи.

Розмовляла Дарія Поперечна



Вас також може зацікавити:
- Бігова столиця: найцікавіші марафони Києва до кінця року
- "У "Буковелі" є не все", – інструктор про лижні курорти України
- Доброчинний вікенд: у Verholy з Avis

Тури за темою:
- Файні Карпати
- Вихідні в Карпатах